Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uwodnione tłuszcze roślinne (zwane tłuszczami trans) już lepsze będzie masło (minimum 82% tłuszczu) a najlepiej oliwa z oliwek / awokado / olej lniany.
Razm bialy zamien na brazowy, parboiled, basmati, kasze gryczana, jeczmienna, itp. Jako dodatkowe zrodla tluszczow ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, inne orzechy, pestki z dyni, tluszcze z mies. Zmniejsz ilosc posilkow bo z kuchni nie wyjdziesz. Polacz posilek 4 i 5 w jeden lub rozloz jeden z nich na inne.
Witam,rozumiem :D pomidory to tylko tak ,zeby oznaczyc iz beda warzywka , a jakie to sie okaze :P , miesko rowniez, zamiennie , oprocz oliwy olej lniany, miesko makrela, orzechy wloskie .
[...] Jointa z UNS (za punkty wziąłem bo akurat był) skład chyba taki sam jak flexit i przy dawce 20 g dziennie jest na prawdę w porządku, masz tam mało glukozaminy i chondroityny ale jednak dawka kolagenu jest spora, do tego jest MSM. Możesz wprowadzić do diety olej lniany, wygoogluj sobie dlaczego bo linków wstawiac nie można, a łatwo to znaleźć.
Byc może za dlugo jesteś juz na niskich kcal i dlatego masz zastój. Robiles w ogole kiedys reversa? Do diety wlacz: Olej lniany tloczony na zimno,orzechy włoskie,migdaly,nerkowce. Co robisz z 30g oliwy? Dopisales ja tylko aby makro sie zgadzalo?:)
Takie zeby utrzymac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Poczytaj sobie w tabelach. Np ryby morskie, jaja, nabial, wieprzowina, wolowina, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, itp.
[...] nie nachodziły np. na czoło. Używa się produktów nieprzetworzonych, zdrowych. U mnie standardowo mięso (trzeba szukać dobrego jakościowo), jaja, kasza jaglana i owsianka, olej lniany i rzepakowy tłoczone na zimno, czasem ryba tłusta. Suplementacja dzienna: 500mg witaminy C Multiwitaminy (uważać na duże dawki witaminy B12) ja mam 100% rws [...]
[...] potreningu, a będziesz wiedział co wybierać i czego unikać, czego brakuje w tych internatowych posiłkach. Skoro Twoja dieta będzie się na nich opierać, lepiej nie dodawać kolejnych wątpliwych składników typu gainer (nie ma tam nic specjalnego - cukry, które można łatwo czerpać i z jedzenia, a dodatkowo w jedzeniu są różne inne wartościowe [...]
Za malo /praktycznie brak/ zdrowych tluszczow, dodaj oliwe, olej lniany, orzechy wloskie, ew. tran. Bardzo skromne sniadanie, chyba za duzo produktow mlecznych, niepotrzebne to mleko w ostatnim posilku, przerzuc je lepiej na sniadanie (zamiast jogurtu, ew jak jogurt jest naturalny 0% to mleko wyrzuc a do jogurtu dodaj platki) i dodaj platki [...]
300 kcal na + wystarcz, stopniowo zwiększając, obserwuj organizm. Będziesz wiedział kiedy interweniować. Białka możesz nie co uciąć, zwiększ ilość tłuszczy. Brakuje ich, masz zaledwie 20 g Oliwy z Oliwek, to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy. Masz wiele produktów do wyboru jak: Awokado, Nasiona, orzechy różnego rodzaju, migdały, orzechy [...]
[...] tłuste mięsa, inne źródła lipidów jak i węglowodanów. Brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Warto wprowadzić tłuste morskie ryby, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy. Tak duża ilość płatków owsianych na śniadanie może upośledzić procesy trawienne, również można byłoby pomyśleć o uwzględnieniu węglowodanów w [...]
[...] rodzaju polędwice/szynki/wędliny. Strasznie mało białka z pochodzenia zwierzęcego. 6 i 7 posiłek to znak zapytania, nie ma tam źródła białka. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) pestki, nasiona, olej lniany, orzechy ) Brakuje owoców, warzywa możesz dodawać do każdego posiłku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz